Почему я не худею. Перетренированность

Как вы думаете, почему у многих не бывает результата в борьбе за стройность? Бывают усилия недостаточными, а бывают, как раз наоборот, чрезмерными. Всюду пишут, что для похудения просто-таки необходимо соблюдать правильное питание и физические нагрузки. Допустим, с правильным питанием мы определились. А, что же делать с физическими нагрузками? Как понять, какие и какое количество тренировок принесут результат?

Симптомы перетренированности

Дело в том, что нашему организму после тренировки необходимо восстановиться. Если говорить о силовых тренировках, то на восстановление уходит от 2 до 4 дней. Если про аэробные, то как минимум день надо отдыхать. Если вы не соблюдаете правила тренировок, то результат вас может не только не радовать, но и огорчать, так как желаемого похудения все не наступает. Прежде всего, обратите внимание на вид нагрузки (возможно вы неправильно определились с программой). Если с этим все в порядке, поговорим о количестве тренировок.

Ответьте на вопросы. После тренировки:

  • чувствуете упадок сил
  • у вас наступает депрессия и апатия
  • теряете желание посещать занятия
  • у вас пропадает мотивация к тренировкам
  • быстро устаете
  • вас все раздражает
  • у вас не проходит мышечная боль
  • появляется учащенное сердцебиение, которое не проходит даже на следующий день
  • регулярно стали простужаться
  • у вас повышается давление
  • и наконец, нет прогресса или наоборот результаты ухудшились.

Хочу отметить, что у вас может и не быть симптомов перетренированности, кроме последнего. Если же вы заметили хотя бы несколько из вышеперечисленных признаков, срочно принимайте меры.

Лечение перетренированности

Прежде всего стоит успокоиться. Проанализируйте ваши усилия. Если вы тренируетесь на увеличение мышечной массы, то вам надо тренировать одну группу мышц не чаще раза в неделю. Так, чтобы между тренировками было не менее 4-х дней перерыва. В случае если, вы тренируетесь для похудения, то упражняться стоит не менее 3 раз в неделю. Продолжительность занятий должна быть не менее 30 минут и не более 60 минут. В любом случае, только ваш организм сможет вам подсказать оптимальную частоту занятий.

Для восстановления организму нужен отдых.

  1. Сделайте перерыв в тренировке на несколько дней.
  2. Сократите немного продолжительность занятий. Здесь стоит отметить, что самая эффективная тренировка должна длиться не более 60 минут. После эффективность занятий снижается.
  3. Нормализуйте сон. Постарайтесь ложиться спать не позднее 23. 00. Спите не менее 8 часов в сутки.
  4. Откорректируйте питание. Знаю, знаю, что вы любите помучить себя голодными диетками, но в период восстановления от экстремального меню лучше отказаться. Вместо этого перейдите на маложирное питание с посильным ограничением жиров (НЕ исключением, а ограничением!).
  5. Если есть возможность, пройдите курс глубокого мышечного или спортивного массажа.
  6. В рацион добавьте больше белка, больше витамина С, больше воды.
  7. Будет полезен и контрастный душ. Он поможет вам улучшить кровообращение, снимет усталость.

Напоследок хочу сказать, что не будьте к себе очень требовательны. Подумайте, как долго вы сможете сохранять такой режим тренировок, который у вас сейчас? Если очень долго, тогда продолжайте; но, если вы чувствуете, что вот-вот бросите это дело - задумайтесь и пересмотрите режим похудения. Главное, получать удовольствие от жизни!


Моя ФИГУРА!
19:29 14.12.2016



Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Покупка детской одежды в интернете

Покупка детской одежды в интерне...

Как часто Вы сталкивались с тем, что Ваш ребенок не хочет ходить по магазинам, примерять кучу одежды, он устает, хнычет и просит все бросить и пойти домой? Зная точный размер, можно совершать покупки ...
Вкусные рецепты: СЫРНАЯ ЗАПЕКАНКА (нереально вкусная), салат"печёночный", Морские Гребешки гратин или Capesante Gratinate

Вкусные рецепты: СЫРНАЯ ЗАПЕКАНК...

СЫРНАЯ ЗАПЕКАНКА (нереально вкусная)Морковь натереть на крупной тёрке. В сковородку налить 3 ст.л. воды и 1 ст.л. растительного масла, добавить сахар и потушить морковь. Готовую морковь выложить в сма...
Знакомимся за рулем автомобиля

Знакомимся за рулем автомобиля

Посмотрите по сторонам! Возле нас очень много красивых, замечательных, чудесных и умных людей. На западе флирт за рулем сильно популярен, в России этот вид знакомств только начинает набирать популярно...
Уход за кожей лица

Уход за кожей лица

По коже лица можно судить о самочувствие организма в целом. Поэтому в особенности важно ухаживать за лицом и поддерживать внешний вид на высоком уровне. Косметические фирмы дают широкий ассортимент ср...
Вкусные рецепты: НЕЖНЕЙШИЕ АПЕЛЬСИНОВЫЕ ПОЛОСОЧКИ, Запеканка "Скандинавская", Еще одна "Пьяная вишня"

Вкусные рецепты: НЕЖНЕЙШИЕ АПЕЛЬ...

НЕЖНЕЙШИЕ АПЕЛЬСИНОВЫЕ ПОЛОСОЧКИВымыть лим в теплой воде. Снять кожуру с лимона при помощи ножа для чистки картофеля, затем мелко нарезать цедру, а из лим выжать сок. Взбить масло в пену, постепенно д...
Где скрываются плоды конкуренции?

Где скрываются плоды конкуренции...

Нас уже много лет настойчиво призывают к конкуренции, обещая райские плоды. Что, мол, при наличии свободной конкуренции производители срочно начнут в массовом порядке производить качественные товары п...
Промышленноcть, оборудованиеСтроительство и ремонтМода и стильКультура, искусство, историяМедицина и здоровьеЕда, рецептыАвто-мотоЭкономические статьиКомпьютеры и ИнтернетДом и семьяИнтимная жизнь
Интересное:

Новости развития информационнного портала:

Наш портал является ресурсом, который включает в себя обширный список познавательных и отличных статей. Каждый гость отыщет для себя что-нибудь полезное. Современный дизайн позволяет вам моментально находить нужную информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех существующих планшетах. Теперь отыскать нужную информацию стало совершенно просто.

Мы собрали для вас информативные и интересные статьи. У нас сайте вы найдете ответы на интересующие вас вопросы. Простая система поиска позволяет вам в кратчайшие сроки отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на абсолютно любых гаджетах. Отныне, поиск требуемой информации будет занимать у вас секунды.